12 prácticos tips para dormir en un avión

Hay dos tipos de viajeros: los que pueden dormir en un avión y los que no. El ruido, la luz, la turbulencia y los cambios de temperatura no son las mejores condiciones para descansar, ¡pero no te preocupes!  Aquí te damos doce tips para dormir en un avión, o al menos, intentarlo.

Tips para dormir en un avión

1. Elige bien tu asiento

Foto: BVStarr Tips para dormir en un avión

Lo más importante para dormir en el avión es elegir bien tu asiento. Aunque el ideal sería estar en business o tener toda la fila para ti solo (elegir el asiento de en medio podría aumentar tus posibilidades), no te queda más que escoger la ventana. Este asiento tiene la ventaja de que te permite recargarte (limpia las ventanas antes), bajar o subir las persianas y evitar que los otros pasajeros te despierten al ir al baño. Si eres zurdo, hazlo de lado izquierdo; si eres diestro, de lado derecho.

Evita las salidas de emergencia, porque algunos asientos no se reclinan o los reposabrazos son fijos, y los asientos de hasta atrás o hasta adelante, para que el ruido del baño o el área de sobrecargos no te moleste.

2. Evita la luz

Tips para dormir en un vuelo

La luz es otro factor fundamental para que puedas dormir bien. En principio, es importante llevar un buen antifaz, de preferencia de los que tienen volumen porque no dejan pasar la luz.

También, cuando te vayas a dormir, evita ver el celular o la pantalla de entretenimiento. La luz azul de los electrónicos equivale a la luz natural, por lo que tu cuerpo no empieza a producir melatonina, la hormona del sueño.

3. Protégete del ruido

Tips para dormir en un avión

Entre el zumbido del propio avión, las conversaciones ajenas, los niños y el personal aéreo, el silencio es un elemento que rara vez se disfruta al volar. Por eso, es importante que lleves contigo tapones de oídos o audífonos con cancelación de ruido, especialmente si tienes el sueño ligero.

También puede ser una gran opción escuchar música relajante o hacer alguna meditación.

4. Lleva tu almohada y una cobija

Foto: Facebook TRTL / Tips para dormir en un avión

Dado que en algunos aviones hay y en otros no (especialmente en vuelos más cortos), es inteligente llevar una buena cobija (con el cinturón de seguridad amarrado arriba) y un cojín. Hay muchas opciones prácticas y cómodas, desde los tradicionales cojines en forma de U hasta la mezcla de bufanda y almohada, y los diseños para quien duerme de lado. La idea es sentirte lo más en casa posible.

Tip: algunos asientos tienen reposacabezas flexibles que se pueden ajustar para que te apoyes más cómodamente.

5. Tómate una copa (o no)

Tips para dormir en un vuelo

El tomarte una copa de vino o alguna bebida con alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño. Sin embargo, solamente hace efecto unas tres o cuatro horas, por lo que podrías despertar y no poderte dormir.

También, si tomas de más o no estás acostumbrado a hacerlo, es posible que despiertes con dolor de cabeza y sed.

6. Empaca ligero

Tips para dormir en un avión

Si llevas dos maletas u objetos personales, probablemente vas a tener que llevar una debajo del asiento, lo que limitará que te puedas estirar o acomodar. Empaca ligero y aprovecha mejor el espacio.

Tip: intenta no cruzar las piernas, especialmente si tu vuelo es de más de cuatro horas, ya que aumentas tu riesgo de coágulos y te puedes lastimar la espalda.

7. Utiliza remedios naturales

Tips para dormir en un avión

Otro excelente tip para dormir en un avión es usar remedios naturales, como aromaterapia. Por ejemplo, un par de gotas de algún aceite esencial de lavanda puede ayudarte a relajarte y dormir. También puedes usar melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.

Si de plano nada te funciona, puedes optar por algo más fuerte. ¡Consulta a tu médico!

8. Ajusta tu horario al de tu destino, de los  mejores tips para dormir en un avión

Tips para dormir en un vuelo

Desde que te subas al avión, ajusta tu reloj a la hora de tu destino. Por ejemplo, si se te antoja un café pero ya son las once de la noche, mejor no lo hagas. Además, esto te ayudará a reducir tu jetlag.

9. Evita estimularte de más

Tips para dormir en un avión

Aunque es perfectamente entendible quedarte todo el vuelo viendo películas, si lo que quieres es dormir, vas a tener que moderarte. Va a ser mucho más difícil conciliar el sueño después de ver una película de acción o terror.

10. Vístete cómodamente y con capas

Foto: MArco Verch / Tips para dormir en un avión

Otro elemento que hace toda la diferencia es tu ropa. Siempre lleva ropa cómoda, con varias capas, para que nunca te congeles o te mueras de calor. Es buena idea llevar calcetines de compresión, para mejorar la circulación, y zapatos cómodos.

Incluso, si no te da pena, puedes llevar tu piyama.

11. No consumas cafeína

Foto: Marco Verch / Tips para dormir en un avión

Sobra decir que tienes que evitar la cafeína, así que resiste la tentación de tomarte un refresco o un cafecito antes de abordar o durante el vuelo.

12. Mantén tu rutina

Tips para dormir en un avión

El último tip para dormir en un avión es mantener tu rutina. Si antes de dormir sueles lavarte los dientes y leer un libro, hazlo. Así tu cerebro entenderá que es hora de dormir.

¡Listo para dormir en el aire!